hiit efekty

No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]

. W 2-3 dni pomiędzy treningami możesz wykonywać trening HIIT który zdecydowanie przyspieszy kształtowanie Twojej sylwetki. Wtedy przy odpowiedniej diecie zauważalne efekty treningów otrzymasz już po pierwszym miesiącu ćwiczeń (poprawa estetyki sylwetki). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-09 13:00:29

1) Niestety bez srodkow niedozwolonych nie da sie tracic tluszczu bez utraty na miesniu. Sa spalacze na bazie efki i innych tam dodatkow, ktore spalaja tluszcz oszczedzajac miesnie. Ale nie polecam w tym wieku. Sztuka polega na tym zeby w trakcie redukcji spalac jak najwiecej tluszczu przy najmniejszej stracie miesnia. Podczas masowania chcemy [...]

Podejżewam że taki sam efekt uzyskujesz gdy ćwiczysz martwy ciąg na prostych nogach - tak mówią ja po tym odczułem na drugi dzień tylko ból pleców więc już nie robie:P Swoją droga dzisiaj jestem po pierwszym treningu HIIT i powiem że efekty odczuwam zobaczymy jak to będzie dalej:P

Wiecie ile moze oxy ma 1,3 w kapsie? Ogolnie jade 4 tydzien i efekty takie sobie, od tego tygodnia jade po 2kapsy przed treningiem i jedna rano i jakos takie srednie pobudzenie Diety nie trzymalem moze przez 3dni przez ostatnie 4tyg z czego tylko raz sie upilem ;] Wegli spozywam teraz ze 100g przez caly dzien, tluszcze tez troche zmniejszylem [...]

[...] jest chybione :) wracajac do glownego watku skoro aeroby nie daja oczekiwanego efektu to mozna stawiac na cierpliwosc i modyfikowac diete(bo nie okazala sie ona "wystarczajaco" dobra, aeroby spelniaja swoja role) takze jesli preferujesz klasyczne cardio a nie hiit to mozesz przy nim trwac bo imo to teraz kwestia glownie odzywiania.

chodzilo mi o to, zeby nie myslala, ze zrobi 5 min brzuszkow i luz, lepsze efekty sa przy dlugotrwalym wysilku, oczywiscie, nie porownuje np biegu do truchtu proponuje 30-60min treningu, do orbitka dorzucić rower/bieganie(HIIT)/skakanka/brzuszki/aerobik Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 23:14:14 Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 [...]

W zeszlym roku bylem na takiej diecie (wegle tylko z warzyw, owocow zero) przez okolo 6 tygodni i efekty byly fantastyczne. Nie zauwazylem znaczacego spadku wydolnosci. Sila nie spadla a nawet notowalem progresje. W ostatnich 2 tygodniach robilem HIIT (po 5 interwalow)i bylo si. Przed i po zarzucalem wpc w porcjach o polowe mniejszych niz [...]

Wszystko zalezy jaki jest cel tego spalania... Tepo aerobowe pewnie latwiej utrzymac na biezni, ale IMO wiekszej roznicy nie ma. Bieganie bardziej intensywne i HIIT, przynosza nawet lepsze efekty. Na drugi raz wszystkie pytania w jednym watku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-10 08:06:24

[...] - koło 1 kg powinna spaść) to organizm działa normalnie ale te brakujące 200-400 kalorii bierze z zapasów - czyli około 30 - 60 g tłuszczu z ciebie czyli brzucha itp. hiit w formie biegania to początkowo 30 sek normalnego biegu i 10 sek sprintu, z tego co rozumiem po tym treningu organizm przez dłuższy okres (36 -48 godzin) podkręconej [...]

LowCarb skuteczniejsze jak dla mnie no zestaw konkretny dosyc :) jak bedzie dobra dieta i treningi (aero/hiit) to efekty beda b fajne karnitynie przy takim zestawie dalbym spokoj i kupil bialka :D Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-23 16:58:50

Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]

[...] 100g, bialko na 2-2.5gxtwoja waga i tluszcze wedlug bilansu. bilans liczysz wg. wzoru 24xtwojawagaxtwoja aktywnosc. aktywnosc dalbym na 1.2. w dni nietreningowe dorzucilbym hiit, a w treningowe aeoroby rano po lekkim posilku (polecilbym izolat bialka), bezposrednio po wlasciwe sniadanie. to bylby dobry cykl na sucha mase. jesli masz genetyke [...]

Do najszybszej utraty tkanki tł. polecam aeroby rano nadczo (tylko woda) min 40 min., najlepiej bieganie. Jeszcze bardziej polecam HIIT-a (to już normalnie w ciągu dnia) lecz ostrzegam jest to morderczy trening podobnie jak a6w za który chcesz się zabrać. No i do tego dieta low cab i efekty będą. Pozdro

[...] treningu ale to co zachodzi w organizmie po jego zakończeniu. Gdzieś były nawet chyba na forum badania odnośnie utraty tkanki tłuszczowej które wykazywały że trening typu hiit czyli przeplatanie wysokiej intensywności z niską dawało dużo lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej. Tu wchodzą w grę przemiany metaboliczne po wysiłku o wysokiej [...]

[...] którym się będzie znajdował organizm, nawet jeżeli efektów w utracie tłuszczu nie będzie się zauważało. Trening siłowy + w zależności od stanu zdrowia itd. aeroby/interwały/hiit/alfa cardio/inne. Najważniejsze to napisz jak jest z dietą, bo nawet jak ilość kalorii spożywanych będzie wprowadzała organizm w deficyt kaloryczny, to przy nie [...]

Moim zdaniem lepsze efekty od treningu siłowego da HIIT. Stosuję ten trening od ok. 3 tygodni(u mnie jest to bieg w miejscu) i efekt jest bardzo dobry- obwód łydek zwiekszył sie o ponad 1 cm i łydki stały sie troche twardsze mimo iż nie mam w planie ani jednego ćwiczenia na te mięśnie. Ale oczywiście na każdego działa co innego.

a tak jeszcze mi przyszło na myśl - czy trening FBW w moim przypadku mógłby przynieść lepsze efekty od treningu na masę ? czy lepiej po prostu zacząć na masę i zostać przy HIIT'cie ?:) Pozdrawiam

nie kupowal bym przez 3/4 okresu trwania redukcji ,dopiero przy ostatniej kwarcie albo w ogole . Wyjasniam : uzywalem najmocniejszych spalaczy na rynku,wnioski takie : a) pobudzaly,to fakt ale i kawa pobudza i to mniej drastycznie,w razie czego mozna dwie badz inne pobudzacze . b) mialy pobudzac metabolizm , mysle ze mozna to osiagnac naturalnie [...]

Traktor, zabójczy trening. Zacząłem z lekkim obciążeniem, a i tak pod koniec 3 obwodu ledwo dychałem. Czułem się tak jak po dobrze wykonanym hiit'cie. ;) Mam nadzieje, że efekty będą równie dobre.